О гештальт-терапии:

Что такое психотерапия?

Психотерапия — это путь к тому, чтобы лучше понять себя и свою жизнь. Мир психотерапии разнообразен: существует множество направлений и методов, каждый из которых акцентирует внимание на разных аспектах человеческой психики. Но все они стремятся к одной и той же цели — помочь человеку стать более гармоничным, счастливым и уверенным в себе.

Часто люди приходят к терапевту с конкретным запросом. Это может быть:

Проблемы в отношениях с партнёром, недопонимания и конфликты;
Одиночество или чувство изоляции;
Потеря близкого человека или болезненное расставание;
Конфликты на работе, с коллегами или начальством;
Трудности в отношениях с родителями или детьми;
Чувство апатии и утраты мотивации, ощущение, что жизнь как будто "остановилась";
Или просто общая неудовлетворённость жизнью, когда человек не понимает, почему ему "плохо", но чувствует, что что-то нужно менять.

Психотерапия — это пространство, где можно безопасно исследовать эти переживания и найти новые решения. В процессе работы терапевт помогает увидеть скрытые связи между текущими трудностями и прошлыми переживаниями, например, детскими или подростковыми травмами. Это даёт возможность освободиться от старых паттернов поведения и чувств, которые мешают жить в настоящем.
Что такое гештальт-терапия?

Гештальт-терапия — это гуманистический подход к психотерапии, основанный на принципах осознанности, ответственности и целостности. Этот метод был разработан в 50–60-х годах Фредерику Перлзом, Лаурой Перлз и Полом Гудманом. Главная цель гештальт-терапии — помочь человеку восстановить контакт с собой через осознание того, что происходит в его жизни "здесь и сейчас".
В чём суть гештальт-терапии?

Представь себе момент, когда ты чувствуешь, что теряешь контакт с собой. Ты выполняешь привычные задачи, общаешься с близкими, но словно живёшь на автопилоте. Гештальт-терапия помогает "пробудиться" и вновь почувствовать себя живым, целостным, находящимся в контакте со своими чувствами и желаниями.

Основной фокус гештальт-терапии — это осознанность в моменте "здесь и сейчас". Вместо анализа прошлого или тревог о будущем, терапевт помогает тебе осознать, что происходит с тобой прямо сейчас — в твоих мыслях, теле и эмоциях. Этот процесс помогает разрешать внутренние конфликты, которые могут проявляться в жизни как проблемы на работе, в отношениях или в самооценке.

Жить в настоящем — это не просто фокус терапии, это ключ к более насыщенной и счастливой жизни. Когда мы осознаём, что происходит с нами прямо сейчас, мы начинаем лучше понимать свои потребности, желания и эмоции. Мы перестаём беспокоиться о прошлом или бояться будущего, и это даёт чувство свободы.
Основные принципы гештальт-терапии:

Здесь-и-сейчас: Гештальт-терапия сосредоточена на настоящем моменте. Это значит, что терапевт и клиент исследуют то, что происходит прямо сейчас — чувства, мысли и телесные ощущения. Это помогает лучше понять себя и свои реакции.

Целостность: Важный принцип гештальт-терапии — это признание того, что человек — это единое целое, в котором мысли, чувства и телесные реакции взаимосвязаны. Терапия помогает объединить эти аспекты, чтобы человек мог чувствовать себя более цельным.

Ответственность за свою жизнь: Гештальт-терапия учит, что каждый человек несёт ответственность за свои действия, реакции и эмоции. Это не означает обвинять себя, а наоборот, даёт ощущение свободы, потому что человек начинает понимать, что он сам может влиять на свою жизнь.

Контакт и границы: Гештальт-терапия рассматривает процесс контакта с другими людьми и окружающим миром как ключевой. Умение устанавливать здоровые границы и понимать свои потребности помогает наладить более глубокие и здоровые отношения.

Осознанность (Awareness): Осознанность — это способность замечать свои мысли, чувства и телесные реакции в моменте. Чем больше осознанности, тем больше свободы в выборе того, как действовать и реагировать на жизненные ситуации.

Саморегуляция: В гештальт-терапии считается, что организм и психика обладают способностью к саморегуляции. Это означает, что если мы доверяем своим чувствам и телу, они могут помочь нам восстановить внутренний баланс.

Незавершённые гештальты: Незаконченные эмоции, невыраженные чувства или неразрешённые ситуации могут влиять на нашу жизнь и создавать внутреннее напряжение. Гештальт-терапия помогает завершить такие процессы, чтобы освободиться от их влияния.

Парадокс изменений: Один из ключевых принципов гештальт-терапии — изменения происходят тогда, когда мы принимаем себя такими, какие мы есть. Как только мы перестаём пытаться измениться и начинаем принимать свои чувства и переживания, трансформация наступает естественно.

Полярности и интеграция: В гештальт-терапии внимание уделяется конфликтующим частям личности, таким как сила и слабость, любовь и ненависть. Работа направлена на то, чтобы интегрировать эти полярности, чтобы человек мог принимать все стороны своей личности.

Как работает гештальт-терапия?

Сессия гештальт-терапии — это совместное исследование того, что "всплывает" в данный момент. Это могут быть неожиданные эмоции, ощущения в теле или мысли, которые вдруг приходят на ум. Вместе с терапевтом ты исследуешь эти переживания и находишь новые способы справляться с ними.

Гештальт-терапия помогает вернуться в контакт с собой — со своими эмоциями, телом и мыслями. Когда ты в этом контакте, ты начинаешь лучше понимать себя, свои потребности и желания. Это даёт тебе возможность жить более осознанно, принимать себя и чувствовать внутреннюю гармонию.
Почему это работает?

Изменения происходят не тогда, когда мы пытаемся что-то изменить в себе, а когда начинаем принимать себя такими, какие мы есть. Парадокс изменений гласит, что трансформация наступает естественным образом, когда мы перестаём сражаться с собой. Это путь к внутренней свободе, к жизни, полной осознанности и гармонии.

Гештальт-терапия открывает дверь к более подлинной жизни, где ты чувствуешь связь с собой и миром вокруг. Она учит не просто понимать себя, но и принимать, что даёт возможность меняться и развиваться. Это путешествие к более насыщенной, счастливой и целостной жизни.