О гештальт-терапии

Для начала...
...что такое психотерапия?

Психотерапия — это путь к лучшему пониманию себя и своей жизни. В этом процессе можно найти ответы на вопросы, которые давно беспокоят, и получить поддержку в трудные моменты. Существует множество направлений психотерапии, и каждое из них помогает исследовать разные аспекты человеческой психики. Но главная цель у всех одна — помочь человеку стать более гармоничным, уверенным и счастливым.

Многие люди обращаются к терапевту с конкретными запросами:

• Проблемы в отношениях с партнёром, недопонимания и конфликты.
• Одиночество и чувство изоляции.
• Потеря близкого человека или болезненное расставание.
• Трудности на работе, конфликты с коллегами или начальством.
• Проблемы в отношениях с родителями или детьми.
• Чувство апатии, утраты мотивации, ощущение, что жизнь «остановилась».
• Общая неудовлетворённость жизнью, когда непонятно, что именно не так, но хочется изменений.

Психотерапия — это безопасное пространство, где можно открыто говорить о своих переживаниях и найти новые способы справляться с ними. Вместе с терапевтом вы исследуете скрытые связи между нынешними трудностями и прошлыми событиями, чтобы освободиться от старых, мешающих жить паттернов.

Что такое гештальт-терапия?

Гештальт-терапия — это подход в психотерапии, который помогает человеку лучше понять себя, свои эмоции и потребности, осознать, что происходит «здесь и сейчас». Метод был разработан в середине XX века Фредериком и Лаурой Перлз совместно с Полом Гудманом и опирается на принципы осознанности, целостности и ответственности. В гештальт-терапии акцент делается на том, чтобы жить в настоящем моменте, находить контакт с собой и окружающим миром и принимать себя такими, какие мы есть. Это подход, который помогает избавиться от мешающих старых привычек и установок, чтобы жить более свободно и осознанно.

В чем суть гештальт-терапии?

Бывают моменты, когда кажется, что ты теряешь контакт с собой. Жизнь идет своим чередом, но все больше на автопилоте — работа, встречи, привычные задачи...

Гештальт-терапия помогает «проснуться» и вновь почувствовать себя живым и целостным, вернуться в контакт со своими эмоциями и желаниями.

Основной фокус гештальт-терапии — это осознанность в моменте. Вместо того чтобы долго анализировать прошлое или тревожиться о будущем, терапевт помогает осознать, что происходит с вами прямо сейчас — в мыслях, чувствах и теле. Этот процесс помогает понять себя лучше и найти новые пути решения сложных ситуаций.

Основные принципы гештальт-терапии

Здесь-и-сейчас: Гештальт-терапия сосредоточена на настоящем моменте. Мы исследуем чувства, мысли и телесные ощущения, которые возникают прямо сейчас. Это помогает лучше понять себя и свои реакции.

Целостность: В гештальт-подходе человек рассматривается как единое целое, где мысли, чувства и телесные реакции взаимосвязаны. Терапия помогает объединить эти аспекты, чтобы человек чувствовал себя более цельным и гармоничным.

Ответственность за свою жизнь: Каждый из нас несет ответственность за свои действия и эмоции. Гештальт-терапия учит, что это не про вину, а про свободу — возможность влиять на свою жизнь и свои отношения.

Контакт и границы: В терапии мы учимся устанавливать здоровые границы, чтобы лучше понимать свои потребности и желания и строить более глубокие, доверительные отношения с другими.

Осознанность (Awareness): Способность замечать свои мысли, чувства и реакции в моменте. Чем больше осознанности, тем больше свободы выбирать, как действовать и реагировать.

Саморегуляция: Наш организм и психика могут восстанавливать внутренний баланс, если мы учимся доверять своим чувствам и телу. Гештальт-терапия помогает активировать эту способность к саморегуляции.

Незавершенные гештальты: Иногда прошлые неразрешенные эмоции или ситуации продолжают влиять на нашу жизнь. В терапии мы учимся завершать такие процессы, чтобы освободиться от их влияния.

Парадокс изменений: Изменения происходят, когда мы начинаем принимать себя такими, какие мы есть. Это ключевой принцип, который говорит о том, что подлинные изменения наступают естественно, когда мы перестаем бороться с собой.

Полярности и интеграция: Мы все состоим из множества противоположных качеств и эмоций. В терапии мы работаем с этими полярностями, чтобы лучше понимать и принимать все стороны своей личности.

Как работает гештальт-терапия?

Сессия гештальт-терапии — это совместное исследование того, что возникает в моменте. Это могут быть неожиданные эмоции, ощущения в теле или мысли, которые приходят на ум. Важную роль в этом процессе играют терапевтические отношения, основанные на доверии и уважении.

Вместе с терапевтом вы создаете безопасное пространство, где можно открыто исследовать свои переживания и найти новые способы справляться с ними. Такой доверительный контакт помогает глубже понять себя и свои реакции, а также чувствовать себя поддержанным на пути изменений.

Гештальт-терапия возвращает к контакту с собой — со своими эмоциями, телом и мыслями. Когда вы в этом контакте, вы лучше понимаете свои потребности и желания. Это помогает жить более осознанно, принимать себя и находить внутреннюю гармонию.

Почему это работает?

Изменения начинаются, когда мы учимся принимать себя такими, какие мы есть. Парадокс изменений заключается в том, что трансформация наступает естественным образом, когда мы перестаем сражаться с собой. Это путь к внутренней свободе и жизни, полной осознанности и гармонии.

Гештальт-терапия помогает обрести подлинную связь с собой и окружающим миром. Она учит не просто понимать себя, но и принимать, что дает возможность меняться и развиваться. Это путешествие к более насыщенной, счастливой и целостной жизни.

«Изменения происходят не тогда, когда мы пытаемся измениться, а когда принимаем себя такими, какие мы есть.»
Арнольд Бейссер